週に5~6回フィットネスジムに通う人もいるようですが、たくさんの時間をかければよいというわけではありません。大切なのは、正しい方法で計画的に運動することです。専門家による複数の研究によると、激しい運動を1時間以上続けると、コルチゾール※の分泌が著しく増えるので、筋肉組織に悪い影響を与えるのだそうです。目的もなしに行う5日間のダラダラ・トレーニングよりは、1日だけでも集中して楽しみながら運動をする方が効果的なのです。

※コルチゾール：ストレスに敏感に反応して分泌量が増加する副腎皮質ホルモン。

だれにとっても理想的なフィットネスのトレーニング方法というものはなく、あなたに合うものであれば、実はどんなエクササイズであっても一定の効果が得られるはず。しかし、長い期間、同じエクササイズを行うことはおすすめできません。4～6週間を過ぎると、体はそのエクササイズに慣れてしまい、さらなる進化は望めないでしょう。体が完全にその運動に適応してしまったら、別のエクササイズに変更して、身体に新しい負荷を与えるチャンスです！エクササイズを変えることによって、筋肉組織と心臓血管系は新しい動きに対応していき、健康的な体へと変化していくはずです。

「苦しくなければ、得るものは何もない」とは、多くのフィットネス愛好者が口にするフレーズですが、フィットネスのトレーニングで、苦しむ必要はまったくありません。長続きさせるためにも、無理をしないプログラムを組むことが一番大切なのです。ウェイトトレーニングをする時はゆっくりと計画的に行い、心肺機能を少しずつ上げていくようにします。ストレッチも、ゆっくり定期的に行うようにしましょう。

エクササイズは2～3週間ごとに変えて、毎回決まった時間だけ行うのではなく、長さやレベルも変えて運動するようにしてください。同じエクササイズを何週間も続ける必要はありません。筋肉はただ強くするだけでなく、同時に適応性も高めていくのが理想的。そうすることで、基礎体力の向上や、太りにくい体になっていくはずです。

毎日20～30分のフィットネスを続けることは、より多くの脂肪を燃焼させるのに理想的な方法です。でも、ハードなトレーニングが続いているなぁと思う場合は、どの有酸素運動にも応用することができる「インターバルトレーニング」が良いでしょう。ハードなエクササイズと、軽いエクササイズを繰り返すことで、代謝機能を刺激して高めることができます。このトレーニングは、長時間する必要はなく、30分間くらいの運動で十分なところが利点です。